건강이야기

1일 권장 칼로리 알아보자구요

호잇 "' 2020. 2. 22. 17:09
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안녕하세요 여러분 우리는 항상 다이어트를 한답시고 어느샌가 치킨을 먹고 있는 나를 발견합니다. 그러면서 후회를 반복하고는 하는데요. 치킨을 먹는다고 해서 살을 못 빼는 것은 아니라는 것은 다들 알고 계실 겁니다.

그래서 오늘은 남성과 여성 모두 1일 권장 칼로리는 어느 정도인지 알아보고 그에 맞는 식단을 짤 수 있도록 자료를 준비해 보았습니다. 한번 관심 있게 살펴봐주시길 바랍니다.

 

 

칼로리란 무엇인가

 

칼로리는 우리나라말로 열량이라고 불립니다. 우리가 활동을 하기 위해 에너지를 얻는 양이라고 생각하면 쉬운데요. 지방, 탄수화물, 단백질 모두 같은 양을 먹어도 우리 몸에서 받아들이는 열량은 다릅니다. 하지만 참 어렵게도 열량이 낮고 높은것 뿐만 아니라 그 음식이 우리몸에서 얼마나 흡수하고 분해를 해서 지방으로 쌓이게 되는지 일일이 알기에는 어렵습니다.

그래서 일일 권장 칼로리를 정해놓고 그것보다 좀 덜먹으며 여러 가지 영양소가 부족하지 않게 맞춰주는 것을 식단관리라고도 합니다. 그리고 우리는 1일 권장칼로리를 알아야 자신에게 맞는 관리를 할 수 있는 것이죠.

남녀 1일 권장 칼로리

 

남성이 여성보다 기본적인 기초대사량은 높다는 것을 많은 분들이 알고 계실 텐데요. 그래서 똑같이 생활을 하고 똑같이 먹어도 남자들이 살이 덜 찌기는 합니다. 남녀는 서로 1일 권장칼로리가 다릅니다. 아래내용을 참고해보세요.(밑에는 성인부터 40대까지의 권장 칼로리입니다.)

  • 남자 - 2,300~2,500kcal
  • 여자 - 1,800 ~ 2,000kcal

이렇게 보시면 됩니다. 이것보다 많이 먹으면 찐다고 생각하시면 되는 것인데 꼭 정확한 것은 아니고 표준적으로 만들어놓은 수치일 뿐입니다. 왜냐하면 사람마다 조금씩 다르기 때문이죠. 그리고 50대 이상부터는 좀 더 적어지는데 남성분들은 200kcal 더 적어지고 여성분들은 100 kacl 더 적게 생각하시면 됩니다.

하지만 이건 표준일 뿐이고 키가 엄청 큰사람도 있고 작은 사람도 있죠. 체중이 낮은 사람도 있고 많이 나가는 사람도 있고요. 그래서 좀 더 정확하게 계산해보려면 아래 내용을 참고해주시기 바랍니다.

 

 

자신에 맞는 칼로리양

 

표준체중과 활동량을 생각해보고 계산하는 것입니다. 

  • (신장 - 100) x0.9 = 표준체중
  • 하루 움직임이 적으면 25 보통이면 30 활동이 많으면 35를 곱해주기

예를 들어보겠습니다. 키가 170인 사람이고 육체 활도 잉 없는 사람이라면? 표준체중은 (170-100) x 0.9 = 63  그러면 170대의 표준체중은 63킬로가 되는 것입니다. 운동을 거의 안 하는 사람이 키가 170에 63이 표준 몸무게라면  일일 권장량은 63 x 25 = 1,575kcal입니다. 너무 적게 느껴지죠? 보통 라면 한 그릇에 엄청난 칼로리가 함유되어있는데 말이죠. 이것이 자신에게 맞는 1일 권장 칼로리입니다 이제 이해되셨죠?

 

 

좀 더 먹고싶으면 좀더 운동을하거나 활동량을 늘리는 방법밖에 없습니다. 하지만 좀더 빨리 빼고 싶으면 활동량과 운동을 늘리고 먹는 것도 줄여야 하는 것이죠. 우리는 이것을 다이어트라고 부릅니다.

저는 어제 등산을 하였습니다. 하산까지 해서 2시간 반 정도 걸린 것 같은데 몇걸을을 걸었는지 세어보니 17,000 나 걸었더군요. 물론 산이여서 평지에서 그냥 걷는 것보다 칼로리 소모가 더 심했을 겁니다. 그래서 저는 저녁으로 소고기를 실컷 먹었습니다.

갑자기 딴 얘기로 세어나갔지만 소고기가 너무 맛있었어 기억이 났네요^^;

 

 

이렇게 오늘은 1일 권장 칼로리를 알아보았으며 자신의 권장량을 알았다면 그에 맞게 식단 조절도 해보시고 운동도 열심히 하셔서 다이어트 꼭 성공하시기 바랍니다^^

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