건강이야기

키크는 데 좋은 성장 음식 5가지

호잇 "' 2020. 8. 26. 16:15
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안녕하세요 부모님이나 현재 성장기인 분들이 이글을 보면 도움이 되길 바랍니다. 우리가 성장기에 키를 크기 위해서는 잘먹고 잘자는 것이 가장 중요하다고 합니다. 요즘은 우리나라도 평균신장이 많이 높아졌기 때문에 신경을 안쓸 수가 없죠.

그래서 이번시간에는 키크는 데 좋은 성장 음식 5가지를 알려드릴까 합니다. 그러니 오늘 알려드린 음식들을 통해서 자녀분이나 현재 성장기이신분들은 쑥쑥 크시길 바랍니다.

 

 

키크는데 필요한 영양소는?

 

키크는 데 좋은 성장 음식을 알아보기전에 기본적으로 성장기의 아이들은 탄수화물,지방,단백질,비타민, 무기질로 구성된 5대 영양소가 필요합니다. 그리고 우리몸에서 자체적으로 나오지 않는 영양분도 챙겨야 하는데요, 성장에 꼭 필요한 필수 아미노산인 류신, 아이소류신, 페닐알라닌, 트립토판, 스레오닌, 메티오닌, 발린, 라이신이 있습니다.

 

 

이런 필수 아미노산은 우리 몸에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 음식을 통해서 섭취해주어야하는데요 그것들을 알려드리는 것입니다. 참고로 요즘에는 아이들의 키성장에 도움을 주는 보조식품들이 많이 나오는데 식단관리가 어렵다면 이런 제품들로도 보충을 할 수가 있습니다. 그렇다면 키크는 데 좋은 성장 음식 5가지를 알아보도록 할까요?

 

 

 

등푸른 생선

 

등푸른 생선은 뭐가 있을까요? 네 우리나라에서 주로 먹는 것은 고등어, 참치, 멸치가 있습니다. 등푸른 생선을 1주일에 세번정도 섭취해주는 것이 좋습니다. 생선은 좋은 단백질과 좋은 불포화지방산이 풍부하기 때문이죠. 특히 머리가 좋아지게 하는 EPA 와 DHA가 풍부하기 때문에 키 성장 뿐만이 아니라 아이들 두되향상에도 좋습니다.

 

 

소고기,돼지고기,닭고기

 

한마디로 육류죠? 좀 비싸지만 소고기에는 성장이에 꼭 필요한 필수 아미노산이 많이 들어있습니다. 물론 돼지고기와 닭고기에도 함유되어있죠. 하지만 비타민의 종류라던지 다른 성분들이 포함되어 있기 때문에 골고루 먹는 것이 가장 중요합니다. 하지만 삽겹살같은 지방이 많은 부위는 비만의 원인이 될 수있으니 기름기가 적은 부위를 먹는 것이 좋습니다.

 

 

시금치

 

시금치를 싫어하는 아이라면 브로콜리로 대신해도 좋습니다. 시금치나 브로콜리는 비타민C, 엽산, 철분이 많아서 아이들 성장기에 가장 좋고, 특히 여자아이들의 경우에는 성장기에 칼슘과 철분이 중요한데 시금치와 브로콜리에는 철분이 참 풍부하답니다.

 

 

당근

 

주황색 빛을 내게 하는 베타카로틴이라는 항산화성분이 활성산소가 세포를 손상시키는 것을 막아줍니다. 당근은 하루에 반개정도 섭취하면 일일 섭취량을 모두 섭취할 수 있으니 식단에 당근을 함께 넣어주시는 것이 좋습니다.

 

 

해조류

 

미역이나 다시마,김 같은 해조류는 칼슘과 무기질이 많아서 뼈와 근육이 자라게 하는데 좋습니다. 성장시기에 뼈와 근육이 붙는 시기여서 이럴때 해조류를 섭취하여 보충을 해주는 것이 좋습니다. 

이렇게 오늘은 키크는 데 좋은 성장 음식 5가지를 알아보았습니다. 도움이 되었나요? 모든지 골고루 먹으면 성장을 안할 수 없겠죠~ 편식을 한다면 영양소가 불균형하여 키성장에 방해가 될 수 있으니 식단을 잘 짜는 것이 중요하며 부모님의 관심이 필요합니다. 오늘도 좋은 하루 되세요^^.

 

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