우울증 의욕 저하 및 우울감을 느끼는 증상으로 정신적인 질병이에요. 보통 즐거움, 흥미 의욕상실이 2주 이상 지속된다면 우울증을 의심해 봐야 하는데요 불안, 초조, 불면증, 자살에 대한 충동 등의 증상이 일어나게 됩니다. 먼저 진단의 기준을 보면서 자신이 해당하는지 한번 확인해 보시기 바랍니다. 이 글을 읽고 정말 도움이 되길 바라며 진실 되게 썼습니다. 꼭 끝까지 읽어주세요!
제가 아래에 적어놓은 것중 몇 가지가 해당이 되는지 확인해보세요
- 지속적으로 우울한 것 같은 느낌이 든다
- 세상에 낙이 없고 어떤일을 하더라도 마음이 공허하다
- 죽음에 대한 생각이 들며 사는 것에 대한 가치에 대해 생각하게 된다
- 나의 미래는 희망이 없다고 생각한다
- 계속 잠이 온다던지 아니면 반대로 잠이 안 온다
- 판단력이 흐려지고 어떤 일이든 집중력이 떨어지는 느낌이 든다
- 나는 과연 이 세상에 필요한 존재인지 다른 이에게 괜한 자책감이 든다
- 이제는 모든 걸 내려놓고 편해지고 싶다
이런 생각을 가져본적 있나요? 아마도 이런생각을 한 번도 해본 적이 없는 사람은 많지 않을 거예요. 누구나 이런 생각은 할 수가 있어요 하지만 이런 부류의 생각들이 계속 이어진다면 우울증을 의심해 봐야 합니다.
우울증은 왜 나타나는 것일까
사람은 기본적인 자기를 사랑하는 욕구가 있어요, 누구보다 잘 나길 바라는 마음도 있고 안전해지고 싶은 마음 , 누구에게나 사랑받고 싶은 마음 등등 이 있을 텐데, 현실에서는 모든 욕구를 충족시킬 수 없는 것이죠. 점점 현실의 벽에 부딪히게 될수록 우울해지고 무기력함에 빠지게 됩니다.
살면서 실패에 대한 상실감으로 생길 수도 있고 과한 스트레스로 인해 생길수도 있으며 정말 놀라운 것은 유전적인 영향도 있어요. 사람의 마음을 병들게 하는 우울증은 어떻게 하면 벗어날 수 있을까요 약을 사용하기 전에 자가적으로 할 수 있는 방법을 알려드릴게요.
식이요법
고구마나 현미, 두부, 우유, 흰살생선에는 적절한 지방과 단백질이 함유되어 있는데 이것이 우울증 개선에 도움이 됩니다. 또한 초록색 음식도 좋구요, 식물성 단백질이 풍부한 음식을 먹어야 우울증을 예방한다고 알려져 있는데요 대신에 포화지방이 많이 함유된 음식은 좋지 않아요, 돼지고기, 햄버거, 튀김 등 기름진 음식을 피하는 것이 좋습니다.
햇빛 쬐기
햇빛은 뇌의 호르몬 일종인 멜라토닌의 반응을 유발해서 우울증을 예방하는데 도움이 됩니다. 만약 사무직이라면 낮에 햇빛을 볼 수 있는 경우가 많이 없을 수가 있겠죠, 그럴 때는 점심시간이나 쉬는 시간을 이용해서 따사로운 햇빛을 쬐면서 차 한잔을 마신다던지 해서 마음의 여유도 찾는 것이 좋습니다. 게다가 비타민D가 생성되어 기분전환에 도움이 될 수 있게 도움을 줍니다.
가벼운 운동을 해보자
우울증 하면 생각나는 단어는 바로 무기력이죠. 정말 그런 마음이 잘 안 들겠지만 이 글을 지금까지 잘 읽고 있다면 당신은 우울증을 극복하기 위해 마음을 잡은 사람일 거예요. 그러니 이걸 다 읽으면 계획을 세우든 지금 바로 박차고 일어나서 30분만 자기가 하고 싶은 운동을 해보세요. 그러면 몸속에서 엔도르핀과 도파민이라는 것이 분비되면서 우울증에 대한 생각을 떨쳐버릴 수가 있습니다.
여기까지 잘 읽어주셔서 고맙습니다. 저도 우울할 때가 적지 않은데 안 그러려고 노력을 해요. "사람의 마음이 억지로 되겠냐"라고 생각하실수도 있지만 어떻게 마음먹는가는 어느 정도 의지로 충분히 할 수 있는 것 같아요. 햇빛을 쬐며 커피 한잔을 마시더라도 행복해할 줄 아는 사람이 된다면 얼마나 좋을까 생각해보세요. 시원한 바람에도 미소를 지을 수 있는 사람이 되면 우울증 같은 건 사라지고 옆에는 사랑하는 사람이 같이 웃고 있을 겁니다. 자신을 사랑해주세요
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