모든 사람에게는 우울증이 일시적으로 찾아올 수 있습니다. 포스팅을 시작하기에 앞서 제 사적인 이야기를 조금 해보자면 요즘의 저도 아주 많이 우울한 상태입니다, 하루종일 무기력하고 평소와 똑같이 밥을 먹고있는데 화가나고, 난 우울증같은거 올리가 없다 라고 생각하면서 살던사람입니다.
아직 병원에가서 상담이나 치료를 받고있지는 않습니다, 심한상태가 아니라고 생각했기 때문입니다. 하지만 점점 더 열등감,무력감,불면증은 심해지고 있네요, 우울증이라고 생각하는애가 컴퓨터 앞에 앉아서 글은 잘쓰네? 라고 생각하실수 있을텐데요, 이것또한 답답한 마음을 해소하려는 시도중 하나입니다. 사람마다 증상과 정도의 차이가 있겠지만 먼저 우울증 증상이 어떤것이 있는지 확인하고나서 테스트 해보시길 바랍니다.
우울증 증상들
- 무기력하고 절망감이 몰려오며 아무것도 하기 싫다
- 일상생활의 무의미함, 개선할 수 없을 것같은 하루로 느껴진다
- 식욕이나 체중변화가 심하다
- 불면증, 항상 늦잠을 잔다
- 분노가 치밀어 오르고 과민성 반응을 자주하게 된다
- 신체적으로 피로감을 느끼며 작은 일조차 귀찮아진다
- 설명할수 없는 두통이 온다
이런 증상들이 우울증의 한 예라고 볼 수 있겠죠, 다만 딱 정해서 당신은 우울증이다 라고 할 수 는 없습니다. 그래서 몇가지의 질문에 대해서 답을 해보고 점수를 메겨서 자신의 우울감이 어느정도인지는 알 수 있을 것이니 테스트해보시길 바라며 이 질문지는 여러분이 일상 생활에서 경험할 수 있는 내용들로 구성되어 있습니다.
우울증 자가진단 테스트
01.
- 나는 슬프지 않다
- 나는 슬프다
- 항상 슬프고 기운을 낼수 없다
- 나는 너무 슬프고 불행해서 도저히 견딜 수가 없다
02.
- 나는 앞날에 대해 별로 낙심하지 않는다
- 나는 앞날에 대해서 용기가 나지 않는다
- 나는 앞날에 대해 기대할 것이 아무것도 없다고 느낀다
- 나는 앞날이 아주 절망적이고 나아질 가망이 없다고 느낀다
03.
- 나는 실패자라고 느끼지 않는다.
- 나는 보통 사람들보다 더 많이 실패한 것 같다.
- 내가 살아온 과거를 뒤돌아보면, 실패 투성이인 것 같다.
- 나는 인간으로서 완전한 실패자라고 느낀다.
04.
- 나는 전과 같이 일상생활에 만족하고 있다.
- 나의 생활은 예전처럼 즐겁지가 않다.
- 나는 요즈음 어떤 것에서도 만족을 얻지 못한다.
- 나는 모든 것이 다 싫증이 나고 불만스럽다.
05.
- 나는 특별히 죄책감을 느끼지 않는다.
- 나는 죄책감을 느낄 때가 많다.
- 나는 죄책감을 느낄 때가 아주 많다.
- 나는 항상 죄책감에 시달리고 있다.
06.
- 나는 벌을 받고 있다고 느끼지 않는다.
- 나는 어쩌면 벌을 받을지도 모른다는 느낌이 든다.
- 나는 벌을 받을 것 같다.
- 나는 지금 벌을 받고 있다고 느낀다.
07.
- 나는 나 자신에게 실망하지 않는다.
- 나는 나 자신에게 실망하고 있다.
- 나는 나 자신에게 화가 난다.
- 나는 나 자신을 증오한다.
08.
- 나는 내가 다른 사람보다 못한 것 같지는 않다.
- 나는 나의 약점이나 실수에 대해서 나 자신을 탓하는 편이다.
- 내가 한 일이 잘못되었을 때는 언제나 나를 탓한다.
- 일어나는 모든 나쁜 일들은 다 내 탓이다.
09.
- 나는 자살 같은 것은 생각하지 않는다.
- 나는 자살할 생각을 가끔 하지만, 실제로 하지는 않을 것이다.
- 자살하고 싶은 생각이 자주 든다.
- 나는 기회만 있으면 자살하겠다.
10.
- 나는 평소보다 더 울지는 않는다.
- 나는 전보다 더 많이 운다.
- 나는 요즈음 항상 운다.
- 나는 전에는 울고 싶을 때 울 수 있었지만, 요즈음은 울래야 울 기력조차도 없다.
11.
- 나는 요즈음 평소보다 더 짜증을 내는 편은 아니다.
- 나는 전보다 더 쉽게 짜증이 나고 귀찮아진다.
- 나는 요즈음 항상 짜증을 내고 있다.
- 전에는 짜증스럽던 일에 요즘은 너무 지쳐서 짜증조차 나지 않는다.
12.
- 나는 다른 사람들에 대한 관심을 잃지 않고 있다.
- 나는 전보다 다른 사람들에 대한 관심이 줄었다.
- 나는 다른 사람들에 대한 관심이 거의 없어졌다.
- 나는 다른 사람들에 대한 관심이 완전히 없어졌다.
13.
- 나는 평소처럼 결정을 잘 내린다.
- 나는 결정을 미루는 때가 전보다 더 많다.
- 나는 전에 비해 결정내리는 데에 더 큰 어려움을 느낀다.
- 나는 더 이상 아무 결정도 내릴 수가 없다.
14.
- 나는 전보다 내 모습이 더 나빠졌다고 느끼지 않는다.
- 나는 나이 들어 보이거나 매력 없어 보일까봐 걱정한다.
- 나는 내 모습이 매력 없게 변해버린 것 같은 느낌이 든다.
- 나는 내가 추하게 보인다고 믿는다.
15.
- 나는 전처럼 일을 할 수 있다.
- 어떤 일을 시작하는 데에 전보다 더 많은 노력이 든다.
- 무슨 일이든 하려면 나 자신을 매우 심하게 채찍질해야만 한다.
- 나는 전혀 아무 일도 할 수가 없다.
16.
- 나는 평소처럼 잠을 잘 수 있다.
- 나는 전에 만큼 잠을 자지는 못한다.
- 나는 전보다 한 두 시간 일찍 깨고 다시 잠들기 어렵다.
- 나는 평소보다 몇 시간이나 일찍 깨고, 한번 깨면 다시 잠들 수 없다.
17.
- 나는 평소보다 더 피곤하지는 않다.
- 나는 전보다 더 쉽게 피곤해진다.
- 나는 무엇을 해도 피곤해진다.
- 나는 너무나 피곤해서 아무 일도 할 수 없다.
18.
- 내 식욕은 평소와 다름없다.
- 나는 요즈음 전보다 식욕이 좋지 않다.
- 나는 요즈음 식욕이 많이 떨어졌다.
- 요즈음에는 전혀 식욕이 없다.
19.
- 요즈음 체중이 별로 줄지 않았다.
- 전보다 몸무게가 2 킬로그램 가량 줄었다.
- 전보다 몸무게가 5 킬로그램 가량 줄었다.
- 전보다 몸무게가 7 킬로그램 가량 줄었다.
20.
- 나는 건강에 대해 전보다 더 염려하고 있지는 않다.
- 나는 여러 가지 통증, 소화불량, 변비 등과 같은 신체적인 문제로 걱정하고 있다.
- 나는 건강이 너무 염려되어 다른 일은 아무것도 생각할 수 없다.
- 나는 건강이 염려되어 다른 일은 생각하기 힘들다.
21.
- 나는 요즈음 성에 대한 관심에 별다른 변화가 있는 것 같지는 않다.
- 나는 전보다 성에 대한 관심이 줄었다.
- 나는 전보다 성에 대한 관심이 상당히 줄었다.
- 나는 성에 대한 관심을 완전히 잃었다.
이렇게 총 21문제 이며 계산하는 방법은 1번은 0점 2번은 1점 3번은 2점 4번은 3점이며 선택한 점수를 모두 합산해보세요,
| 점수 | 평가 |
| 0~15점 | 평균적 |
| 16~23점 | 우울 경향이 있음 |
| 24점이상 | 높은 우울상태 |
오늘은 우울증 자가진단 테스트를 해보았는데요, 보자마자 찍으며 생각없이 있는 그대로 했는데 22점이 나왔네요, 여러분도 너무 진지하게는 말고 그냥 나의 상태는 이렇구나 생각하시고 높은 우울상태라면 다른사람에게 도움을 좀 받아야 겠다는 생각정도만 하시면 좋을 것같습니다.
오늘은 무엇을 써볼까 하다가 우울증 자가진단 테스트라는 포스팅을 썼네요, 이 글을 끝까지 읽어주셨다면, 또한 저와 비슷한 우울감을 가지고 있으시다면 극복하라는 말보다는 괜찮다는 말을 드리고 싶습니다 감사합니다.
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