과연 나도 번아웃 증후군이 있는지 테스트해보고 점수가 높다면 극복할 수 있는 방법은 무엇이 있는지 알아보자

 

 

요즘같이 치열한 경쟁사회에서 모든사람이 열심히 살아가고 있습니다.

혹시 요즘에 무기력하고 모든일이 싫고, 괜히 예민해진 것같다는 생각을 하진 않으신가요??

꼭 일이 바뻐서 정신적으로 힘든것이아니라 내가 하는 일이 그냥 싫어지고, 자기 혐오, 불안감 등이 느껴지는데 원인도 모르겠고... 정말 심적으로 힘든것을 버티기란 어렵습니다.

그래서 오늘은 번아웃 증후군은 무엇인지, 또한 간단한 번아웃테스트를 해보고 점수가 높게 나온분들이라면 어떻게 극복 할 수 있는지 알아보았으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

번아웃 증후군이란

 

번아웃 증후군은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 갑자기 방전된듯한 느낌을 받을 때를 말합니다.

더 자세히 얘기하자면 신체적, 정신적 피로감을 호고하며 무기력해지는 현상을 말하는데요, 자존감이 떨어지고, 모든 생활의 의욕이 떨어게 됩니다.

보통 평소에 한가지일을 정말 열심히 하면 '하얗게 불태웠다' 라고 표현을 하죠? 그런 것 처럼 너무 열심히 몰두해서 힘이 빠지는 듯한 느낌을 받는 것 입니다.

신체적으로 문제가 생긴 것은 아니지만 정신적으로 피폐해지면서 건강 상태에 영향을 미칠 수 있는 것이기 때문에 꼭 자신의 상태를 점검해보는 것이 중요한데요.

아래부터는 번아웃 증후군 테스트를 간략하게 정리해 보았습니다.

 

 

 

번아웃 증후군 테스트

 

먼저 총 18개의 문항이 있습니다. 1점부터 5점까지 점수를 각 문항마다 메겨주시면 되는데요, 1점은 전혀 아니다. 5점은 매우 그렇다 입니다.

 

  • 요즘 물건을 잃어버리는 경우가 많다
  • 현재 업무에 대한 관심이 많이 없어졌다
  • 아프냐는 말을 자주 듣는다
  • 일을 마치거나 퇴근할때 너무 지친다
  • 쉽게 피로감을 느낀다
  • 나의 직무에 관심이 없어졌다
  • 설명할 수 없는 우울감,슬픔을 느낀다
  • 짜증이 많아지고 예민해진 것 같다
  • 이전에는 그냥 넘어가던 일에도 이제는 화를 참을 수 없다
  • 혼자지내는 시간이 많아졌다
  • 주변사람들을 보면서 실망감을 느끼는 일이 많아졌다
  • 여가 생활을 즐기지 않는다
  • 만성 피로, 두통,소화불량이 많아졌다
  • 모든 일에 대체로 의욕이 없어졌따
  • 일하는 것에대한 부담이 있다
  • 요즘 재밌는 이야기를 잘 하지 않는다
  • 성욕이 줄어들었다
  • 주변 사람과 대화를 나누는게 힘들게 느껴진다

 

자, 이렇게 총 18개의 문항이 있는데요, 각 문항마다 점수를 메긴뒤 점수를 합산해주시기 바랍니다.

만약 합산한 점수가 65점 이상이라면 번아웃 증후군을 의심해 볼 정도라고 합니다.

점수가 낮는 높든 번아웃증후군을 예방하고 극복하는 방법은 어떤것들이 있는지도 알아볼까요?

 

 

번아웃 증후군 극복방법

 

시간에 쫒기며, 바쁘고, 정신없는 나날들... 하지만 이게 무슨 소용인가 라는 생각을 하며 힘든 몸을 이끌고 퇴근하는 것은 누구나 겪을 수 있는 일입니다.

하지만 누구나 겪는다고해서 괜찮은 것은 아니죠.

가장 중요한것은 자신이 어느정도 정신적으로 힘들다는 것을 인지하고 극복하기 위해서 노력하는 것 입니다.

가장 좋은것은 극복하려는 마음을 먹고 주변사람들이 도와준다면 더욱 좋겠죠, 저는 현재 독자분의 주변사람은 아니지만 도움이 되고 싶어서 이러한 포스팅을 했습니다.

 

 

번아웃 증후군을 극복하는 방법은 너무 간단합니다. 일을 쉬는것이죠.

"말이 쉽지.." 라는 생각을 할 수 있겠지만 모든 일을 놓으라는 뜻이 아니라 요즘 말하는 워라벨 (Work and Life Balance) 즉, 일과 내 삶의 균형을 맞추는 것 입니다.

정시에 퇴근하고 퇴근하면 일에 대한 생각을 안하려고 노력하는게 중요합니다. 우리는 내일이 기대되는 삶을 살아야 되지 않겠습니까?

이글을 여기까지 잘 읽어주신 분이라면 이미 극복하려는 마음이 있는 것이니까 너무 걱정 안하셔도 됩니다, 잘 이겨내실 것 같습니다.

 

오늘은 번아웃 증후군 테스트도 해보고 극복방법은 어떤것인지 말씀을 드렸습니다. 

세상에서 나 자신보다 소중한 직장은 없습니다. 오늘도 하루도 고생많으셨으니까 맛있는 거 먹으면서 하루 잘 마무리 하시기 바랍니다.

이글은 공유하셔도 좋습니다 :)

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