여러분 나이가 들면서 배에만 살이찌는 느낌을 받은 적이 있나요? 비만중에서도 제일 보기 싫은 것은 올챙이처럼 배만 불쑥 나온 복부비만이지 않을까 싶습니다. 팔과 다리는 얇은데 복부에만 지방이 많아서 옷을입었을때 태가 안나고는 합니다.
나이가 들면서 뿐만이아니라 운동부족과 식습관의 문제로 20대에서도 점점 복부비만인 분들이 많다고 합니다. 아직도 마음은 청춘이 저는 복부비만을 없애기위해서 운동해야 되는 것은 알지만 좀더 효과적으로 복부비만 없애는 처방 4가지 라는 주제로 이야기를 해볼까하니, 참고하시면 좋을 것 같습니다.
복부비만이란?
세계에서 다이어트에 가장관심이 많은 나라중 하나가 우리나라이지 않을까 싶습니다. 비만이란 체지방이 과잉 축적된 상태로서 복부비만은 말그대로 복부, 즉 배에 과도한 지방이 축적된 상태를 말합니다.
복부비만이 있는 경우 대사증후군,당뇨병,관상동맥질환 등의 질병에 걸리는 확률이 증가한다고 합니다. 꼭 미적으로 보기싫은 것 뿐만이 아니라 건강에도 아주 좋지 않은 상태인것이죠. 체내지방은 그 분포에 따라서 피하지방과 내장지방 (체내에 장기를 둘러싼 지방)으로 나뉘는데요, 특히 내장지방 의 축적이 심하경우에는 건강이상증상이 심해지는데 내장비만인경우가 대부분 복부비만이라고 보시면 됩니다.
복부비만의 원인은 무엇일까
복부비만의 원인으로는 여러가지가 있습니다.
- 운동부족
- 불규칙한 식사
- 음주
- 흡연
- 업무스트레스
- 생활습관
등이 있는데요, 잘못된 식습관으로 인해서 칼로리가 높은 음식을 과다하게 섭취하면서 스트레스를 받으면 코티졸이라는 호르몬이 나오게되는데 이 호르몬은 내장지방을 축적시키는 역할을 한다고 합니다, 그러니 스트레스와 높은칼로리로 인한 에너지가 복부비만이 되는 원인중 가장 크다고 볼 수 있습니다.
그렇기 때문에 내장지방인 복부비만인 상태이신 분들은 복부비만 없애는 처방 4가지를 확인하셔서 없앨수 있도록 노력하시는 것이 좋습니다.
식초 마시기
하루에 식초를 15cc 정도 마셔주는 것이 복부비만 없애는 처방 첫번째 방법입니다. 식초를 마셔주게 되면 몸에서 지방세포를 자극해서 과잉 지방을 태우게 됩니다. 또한 지질 축적을 막아주는 효소를 활성시켜 장에 있는 좋은 유산균을 만들어 복부비만을 예방해주는 효과가 있습니다.
유산소 운동후 시원한 물로 샤워
유산소운동을 하며 지방을 태워주어야 한다는 것은 누구나 잘 알고 계실 것입니다. 그러나 몸의 온도가 올라가게 되면 지방세포는 없어질 생각을 안하는데, 운동후에 몸을 차갑게 식혀주면 우리몸은 체온을 유지하기 위해 지방을 태우게 됩니다.
뇌에서는 추운상태에서 교감신경을 자극해서 지방을 태우는 효소를 생성해서 지방을 없애주게 됩니다. 이방법외에도 추운 환경속에서 운동을 하시면 복부비만을 더 줄일 수 있습니다.
식단관리
참~ 당연한 말이죠? 당연하지만 그만큼 중요합니다. 칼로리가 높은 음식을 계속 섭취하게 되면 남는 에너지들이 다 지방으로 축적이 되고는 합니다. 그러니 포만감이 있으면서도 칼로리가 높지 않은 식단으로 바꾸시는게 좋습니다.
그렇다고 맛을 포기하기 싫은 분들이 많다는 것을 알고 있습니다. 칼로리가 낮으면서 맛있는 음식은 너무나도 많습니다. 요즘에는 맛과 칼로리를 생각하는 도시락같은것도 인터넷에서 많이 판매합니다. 그런걸 구매해서 드셔보셔도 좋습니다. 저는 개인적으로 먹을만했어요.
담즙산분비촉진제 복용해보자
복부비만 없애는 처방 4가지중 마지막 방법입니다. 간에서 매일 만들어내는 담즙산이라는 것은 갑상서호르몬을 자극합니다. 담즙산을 복용하게되면 심장마비나 뇌졸중,실명등 비만 합병증에 효과가 있다고 합니다. 복부비만이 심한 분들은 담즙산을 드셔보시기 바랍니다.
오늘은 복부비만 없애는 처방 4가지라는 주제로 포스팅을 해보았습니다. 나이가 들면서 배에 살이 잘 안빠진다는 것에 또한번 서글퍼지지만 그것은 나의 관리부족이라는 것을 깨닫습니다. 여러분도 저와 같이 함께 열심히 관리하여 건강과 아름다움을 같이 챙겨보시는 건 어떨까요?
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