안녕하세요 이번에 아보카도에 대해서 알아볼 건데요. 이번에 마트에 가서 6개입짜리를 사 왔는데 만원 정도였나? 했던 것 같아요. 근데 이번에 직접 산 것은 처음이고 항상 외식할 때 샐러드를 시키거나 안주에 있길래 그때 먹어봤을 때가 다인데요.
이번에 직접사보았는데 아직은 안 익은 것 같아요. 현재 아보카도는 초록색인데 맛있게 익었을때가 갈색빛을 나타낼 때라고 하네요. 어쩐지 제가 식당에서 먹을 때는 좀 부드럽고 기름진 맛이었는데, 이번껀 안 익은 느낌이더라고요. 그럼 먼저 칼로리와 효능부터 알아보시죠~
아보카도 칼로리
아보카도는 100g당 187kcal 입니다. 그러니 낮은 칼로리라고는 하기 어렵죠. 하지만 섬유질이 높아서 포만감이 많이 느껴진다는 장점이 있습니다 그래서 샐러드에도 많이 넣어서 먹고는 하죠. 이렇게 다이어트에도 좋다는데 다른 효능들은 무엇이 있을지 확인해 볼까요?
칼륨이 풍부하다
칼륨이 풍부하다는 음식 많이 들어보셨나요? 아마도 고혈압을 가지고 계신 분들이라면 칼륨을 늘리고 나트륨을 줄이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 칼륨이라는 것이 체내에 나트륨을 배출하고 혈압을 정상적으로 유지하는데 도움이 되는 성분 중 하나이거든요.
게다가 이 칼륨이라는 것이 동맥경화로 인한 혈관 석회화를 감소시킬 수 있다고 합니다. 아보카도뿐만 아니라 바나나도 비슷한 작용을 합니다.
우울증에도 좋다
여러분 음식으로 힐링한다는 말 들어보셨죠? 여기서 힐링한다는 것은 맛있는 음식을 먹었을때 그 행복과 만족감에 스트레스가 풀리면서 힐링한다고 표현을 하는데요, 아보카도는 정말로 우울증을 예방하는 효과가 있습니다.
한 조사결과에 따르면 성인 12000명을 대상으로 연구했는데 아보카도에 들어있는 불포화지방의 항염증성이 우울증의 위험도 가 낮아지게 만든다는 것을 발견하였다고 합니다. 정말로 신기하죠 먹는 걸로도 우울증 개선에 도움을 줄 수 있다는 것이요. 이뿐만이 아니라 엽산이 많이 함유되어 있어서도 그 이유가 된다고 합니다.
암 예방
여러분 아무리 보험에 들었다고 하더라도 암에 걸리고 싶은 분은 없죠? 아보카도는 개인적으로 맛도 있어서 자주 찾게 되는데요. 이게 암 예방 효과도 있다는 사실.. 뭐 사실 이렇게 음식에 대한 효능 글을 쓰다 보면 다~ 피부에 좋고 다 암 예방을 하고 모든 음식이 슈퍼푸드라고 합니다.
그래도 어떤 점에서 좋냐는 것이냐면 세계적으로 아보카도에 대한 관심이 많아지면서 여러 가지 조사 결과가 나오고 있는데요. 베타카로틴 성분이라는 것이 발암물질의 생성을 억제하고 활성산소를 차단해서 암세포 증식을 억제한다고 합니다.
또한 급성 골수성 백혈병을 치료하는데 효과가 있었다는 연구결과도 있었습니다. 전립선 암세포 성장을 억제하는 효능도 있다고 하니.. 이거 잘 챙겨 먹어야겠네요.^^;
자 오늘은 이렇게 아보카도의 효능과 칼로리에 대해서 알아보았습니다. 칼로리가 높다고 생각이 들었지만 그에 맞는 영양소들이 너무나 많아서 놀랬습니다. 제가 사 온 아보카도는 좀 더 익힌 다음에 먹어야겠습니다. 감사합니다.
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